대사건강3 코르티솔 불균형이 만드는 몸의 변화 | 만성 스트레스·수면·혈당과의 관계 총정리 코르티솔(cortisol)은 흔히 ‘스트레스 호르몬’이라는 표현으로 알려져 있지만, 실제로는 대사·염증·혈당·혈압·면역·수면 리듬을 조절하는 핵심 내분비 호르몬입니다.이 호르몬은 부신에서 분비되며, 스트레스 상황에서 생리적 균형을 유지하는 데 중요한 기능을 수행합니다.문제는 현대인의 생활환경이 코르티솔의 정상적인 생체 리듬을 지속적으로 교란한다는 점입니다.과도하게 높아진 코르티솔이 오래 유지되거나, 반대로 낮은 상태가 지속되면, 피로·수면 장애·혈당 변동·집중력 저하·면역 기능 변화가 생길 수 있습니다. 이번 글에서는코르티솔의 생리학적 기능코르티솔의 정상적인 일중 리듬불균형이 생겼을 때 나타나는 변화수면·혈당·대사 시스템과의 연결생활관리 전략을 객관적 근거에 기반해 정리합니다. 1. 코르티솔의 핵심 역.. 2025. 11. 21. 간헐적 단식 과학적 근거 총정리 | 혈당·호르몬·대사 건강에 미치는 영향 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 단순히 식사량을 줄이는 방식이 아니라, 식사 시간 자체를 조절해 대사·혈당·호르몬 반응을 변화시키는 식사 패턴입니다. 최근 다양한 연구에서 혈당 조절, 인슐린 저항성 개선, 염증 감소 등 생리학적 변화가 관찰되면서 많은 관심을 받고 있습니다.하지만 간헐적 단식에 대한 대중적 정보는 경험담이나 과장된 설명을 기반으로 한 경우가 많아, 실제 근거와는 차이가 있을 수 있습니다.이번 글에서는 과학적으로 확인된 생리학적 변화, 임상 근거, 위험군과 주의점, 개인 상황에 따른 적용 전략까지 균형 있게 정리합니다. 1. 간헐적 단식이란? — ‘식사 시간’을 조절하는 대사 전략 간헐적 단식은 무엇을 먹는지가 아니라 언제 먹는지에 초점을 둡니다.대표적인 방식.. 2025. 11. 21. 비타민 B12 부족 증상 총정리 | 손발저림·피로·기억력 저하로 확인하는 조혈·신경 신호 비타민 B12는 신경 기능과 적혈구 생성에 핵심적인 역할을 하는 필수 영양소입니다.이 성분이 부족하면 신경전달·혈액 생성·뇌 기능·DNA 합성 등 여러 생리적 과정이 동시에 영향을 받기 때문에 증상이 단순히 한 가지가 아니라 신경·혈액·인지 기능 전반에서 다양하게 나타납니다.특히 비타민 B12 부족은 철분 부족과 달리 증상이 서서히 진행되기 때문에 초기 단계에서는 피로·저림·어지럼 등을 “스트레스 때문” 혹은 “순환 문제”로 오해하는 경우가 매우 많습니다.이번 글에서는 비타민 B12 부족의 대표 증상, 의학적 원인, 진단 기준, 생활관리, 식단/흡수 원리까지 과학적으로 정리합니다. 1. 비타민 B12의 기능 — 왜 부족하면 증상이 다양하게 나타나는가 비타민 B12는 다음의 핵심 기능을 담당합니다. ① .. 2025. 11. 18. 이전 1 다음
