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인슐린저항성5

간헐적 단식 과학적 근거 총정리 | 혈당·호르몬·대사 건강에 미치는 영향 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 단순히 식사량을 줄이는 방식이 아니라, 식사 시간 자체를 조절해 대사·혈당·호르몬 반응을 변화시키는 식사 패턴입니다. 최근 다양한 연구에서 혈당 조절, 인슐린 저항성 개선, 염증 감소 등 생리학적 변화가 관찰되면서 많은 관심을 받고 있습니다.하지만 간헐적 단식에 대한 대중적 정보는 경험담이나 과장된 설명을 기반으로 한 경우가 많아, 실제 근거와는 차이가 있을 수 있습니다.이번 글에서는 과학적으로 확인된 생리학적 변화, 임상 근거, 위험군과 주의점, 개인 상황에 따른 적용 전략까지 균형 있게 정리합니다. 1. 간헐적 단식이란? — ‘식사 시간’을 조절하는 대사 전략 간헐적 단식은 무엇을 먹는지가 아니라 언제 먹는지에 초점을 둡니다.대표적인 방식.. 2025. 11. 21.
비알코올성 지방간 초기증상 총정리 | ALT·AST·지방간 단계별 수치와 관리법 비알코올성 지방간(NAFLD, Non-alcoholic Fatty Liver Disease)은 최근 건강검진에서 가장 자주 언급되는 질환 중 하나입니다.음주량이 많지 않아도 간세포 내 지방이 과도하게 축적되면서 발생하는데, 초기에는 증상이 거의 없어 ‘조용히 진행되는 대사질환’으로 분류됩니다. 지방간은 단순한 지방 축적이 아니라 대사증후군·인슐린 저항성·내장지방 증가·간세포 염증과 연결되며,방치될 경우 지방간염(NASH), 섬유화, 간경변으로 이어질 수 있어 조기 인지가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 초기증상, 간수치 해석, 간초음파 단계, 원인, 식단·운동 관리, 외부 공식 자료까지 포함해비알코올성 지방간을 체계적으로 이해하고 실제 관리 전략을 세울 수 있는 구조로 정리합니다. 1. 비알코올성 지방.. 2025. 11. 16.
당뇨병 초기 증상과 식단 관리 | 혈당이 높지 않아도 안심할 수 없는 이유 현대인의 식습관 변화로 인해 당뇨병은 더 이상 노년층만의 질환이 아닙니다.특히 50대 이후에는 혈당 수치가 정상 범위에 가깝더라도 이미 ‘당뇨 전단계’에 해당하는 경우가 많습니다.이번 글에서는 당뇨 초기 증상, 자가 진단 기준, 그리고 식단 관리 전략을 근거 중심으로 정리합니다. 1. 당뇨병의 시작은 ‘혈당이 높을 때’가 아닙니다 대부분의 사람들은 당뇨를 “혈당이 기준치 이상으로 올라간 상태”로만 인식하지만, 실제로는 혈당 조절 능력이 떨어지기 시작하는 시점에서 이미 대사 이상이 진행됩니다. 이 단계가 바로 ‘당뇨 전단계(pre-diabetes)’입니다.공복혈당 100~125mg/dL식후 2시간 혈당 140~199mg/dL이 구간에 해당한다면 아직 ‘당뇨’는 아니지만, 췌장의 인슐린 분비 능력이 저하되.. 2025. 10. 27.
당뇨 전단계 수치 및 진단 기준과 관리방법 | 3개월 회복 전략 건강검진에서 “공복혈당이 조금 높습니다”라는 말을 들었다면, 이미 당뇨 전단계(Pre-diabetes) 단계일 가능성이 있습니다.당뇨 전단계는 약을 복용하지 않아도 생활습관 개선만으로 정상 혈당으로 회복할 수 있는 마지막 기회입니다.이번 글에서는 당뇨 전단계의 진단 기준, 위험 요인, 그리고 3개월 안에 회복하기 위한 관리 전략을 단계별로 정리합니다. 1. 당뇨 전단계란 무엇인가당뇨 전단계(Pre-diabetes)는 혈당이 정상보다 높지만, 아직 당뇨병으로 진단되기 전의 상태를 말합니다.이 시기에는 인슐린이 분비되지만, 세포가 잘 반응하지 않아 인슐린 저항성이 증가한 상태입니다.즉, 혈당은 서서히 높아지지만 자각 증상은 거의 없는 단계입니다. 이 시기를 방치하면 5년 이내에 약 30~40%가 당뇨병으로.. 2025. 10. 23.
식후 혈당 조절 영양제 TOP5, 인슐린 저항성 낮추는 비밀 성분 혈당 조절은 단순히 당뇨병 환자만의 문제가 아닙니다. 식습관이 서구화되고 운동량이 줄어들면서, 정상 혈당을 유지하던 사람도 인슐린 저항성 증가로 인해 혈당 변동이 커지는 경우가 많습니다.특히 대사증후군 초기 단계에서는 혈당이 기준치를 넘지 않더라도, 인슐린 기능이 저하되면서 체중 증가와 피로, 공복 시 어지럼증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.이 글에서는 혈당을 안정적으로 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 주요 영양제 5가지를 중심으로, 작용 기전과 섭취 시 주의사항을 정리합니다. 1. 크롬 (Chromium)크롬은 혈당 조절과 인슐린 기능 향상에 중요한 역할을 하는 미량원소입니다. 인슐린이 포도당을 세포 내로 이동시키는 효율을 높여주며, 인슐린 저항성을 완화하는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에서 크롬 .. 2025. 10. 16.

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