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노년기 불면증 원인과 해결법 | 숙면을 돕는 관리 습관과 영양소 나이가 들수록 “깊게 잠들지 못한다”는 고민이 늘어납니다.이른 새벽에 깨거나, 자주 뒤척이고, 낮에도 피로감이 남는다면 노년기 불면증을 의심해야 합니다. 이번 글에서는 노년기 불면증의 원인, 숙면을 위한 수면 환경, 도움 되는 영양소를 과학적 근거를 중심으로 정리합니다. 1. 노년기 불면증의 특징노화와 함께 수면 구조가 달라집니다. 깊은 잠(비REM 수면)이 줄고, 얕은 잠(REM 수면)이 늘어나며, 수면 지속 시간이 짧아집니다.특히 멜라토닌 분비 감소와 활동량 저하가 주된 원인입니다. 아산병원 의료정보에서 불면증에대해 자세히 설명하고 있습니다.아산병원 불면증 안내 구분 젊은 성인 60세 이상 평균 수면시간7~8시간5~6시간깊은 수면 비율20% 이상10% 이하각성 빈도낮음증가낮 졸림적음흔함 수면의.. 2025. 10. 28.
고혈압 약 종류와 부작용 | 고혈압에 좋은 음식, 안 좋은 음식 총 정리 고혈압은 ‘조용한 살인자’라고 불립니다.초기에는 특별한 증상이 없지만, 장기간 방치하면 심근경색·뇌졸중·신장질환으로 이어질 수 있습니다.따라서 진단 후에는 꾸준한 약 복용과 함께 식습관·생활습관 관리가 핵심입니다. 이번 글에서는 2025년 기준 최신 복용 가이드와, 고혈압 약의 올바른 복용법·부작용·식단 관리·생활 실천 팁을 근거 중심으로 정리합니다. 1. 고혈압 약은 왜 꾸준히 복용해야 하나고혈압은 단기간에 완치되는 질환이 아닙니다.약을 중단하면 혈압이 다시 상승하며, 장기적으로 혈관 손상과 합병증 위험이 커집니다. 고혈압 약은 혈관 수축을 완화하고, 심장 부담을 줄이는 작용을 합니다.일시적으로 혈압이 정상화되어도 약을 중단하면 재발률이 70% 이상입니다.혈압 조절에 도움 되는 순환 개선 운동 루틴을.. 2025. 10. 28.
근육감소증 원인 및 증상, 예방을 위한 노년기 단백질 섭취와 근력운동 나이가 들면 단순히 살이 빠지는 것이 아니라 근육 자체가 줄어드는 현상이 나타납니다.이를 근육감소증(의학적으로는 근감소증, Sarcopenia) 이라고 합니다. 노화와 함께 진행되는 가장 위험한 신체 변화 중 하나로,방치할 경우 낙상, 골절, 대사질환, 인지기능 저하까지 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 근육감소증의 원인과 진단 기준, 그리고 단백질 섭취·근력운동 중심의 예방 전략을 근거 중심으로 정리합니다. 1. 근육감소증이란? 근육감소증은 골격근량 감소 + 근력 저하 + 신체 기능 저하를 동반하는 질환입니다.즉, 단순히 체중이 줄어드는 것이 아니라, 움직임을 담당하는 근육조직이 실제로 소실되는 상태입니다.40대 이후 매년 1~2% 근육량 감소70대 이후 최대 30~40% 손실 가능낙상, 골절, 대.. 2025. 10. 27.
무릎 통증 원인과 퇴행성 관절염 예방 | 연골 건강 지키는 법 나이가 들수록 가장 먼저 불편함을 느끼는 부위 중 하나가 ‘무릎’입니다.특히 50대 이후에는 통증이 단순 피로가 아니라 퇴행성 변화의 시작 신호일 가능성이 높습니다.이번 글에서는 무릎 통증의 원인, 퇴행성 관절염의 진행 단계, 연골 건강을 지키는 생활습관을 근거 중심으로 정리합니다. 1. 무릎 통증의 주요 원인무릎은 체중의 3~6배 하중을 받는 관절입니다. 평소에는 괜찮더라도 체중 증가나 근육 약화가 겹치면 통증으로 이어집니다.대표적인 원인은 다음과 같습니다.퇴행성 관절염(OA) – 연골이 닳아 없어지며 염증과 통증이 생기는 질환.연골연화증 – 연골이 부드러워지고 미세 손상으로 계단 통증이 발생.반월상연골판 손상 – 무릎 내부의 충격흡수 구조물이 찢어져 통증 유발.슬개대퇴통증증후군 – 무릎 앞쪽 통증,.. 2025. 10. 27.
당뇨병 초기 증상과 식단 관리 | 혈당이 높지 않아도 안심할 수 없는 이유 현대인의 식습관 변화로 인해 당뇨병은 더 이상 노년층만의 질환이 아닙니다.특히 50대 이후에는 혈당 수치가 정상 범위에 가깝더라도 이미 ‘당뇨 전단계’에 해당하는 경우가 많습니다.이번 글에서는 당뇨 초기 증상, 자가 진단 기준, 그리고 식단 관리 전략을 근거 중심으로 정리합니다. 1. 당뇨병의 시작은 ‘혈당이 높을 때’가 아닙니다 대부분의 사람들은 당뇨를 “혈당이 기준치 이상으로 올라간 상태”로만 인식하지만, 실제로는 혈당 조절 능력이 떨어지기 시작하는 시점에서 이미 대사 이상이 진행됩니다. 이 단계가 바로 ‘당뇨 전단계(pre-diabetes)’입니다.공복혈당 100~125mg/dL식후 2시간 혈당 140~199mg/dL이 구간에 해당한다면 아직 ‘당뇨’는 아니지만, 췌장의 인슐린 분비 능력이 저하되.. 2025. 10. 27.
발뒤꿈치 각질, 통증 탈출 가이드 | 보습·각질제거·영양소까지 체크 현대인의 일상에서 ‘발 관리’는 종종 우선순위에서 밀립니다.하지만 발뒤꿈치 갈라짐과 각질은 단순한 미용 문제가 아니라 피부 장벽 약화와 순환 저하의 신호일 수 있습니다.건조한 계절, 장시간 서 있는 생활, 그리고 영양 불균형이 겹치면 피부는 점점 두꺼워지고 갈라지기 시작합니다. 이번 글에서는 발 각질이 생기는 원인, 관리 루틴, 보습 유지법, 그리고 피부 회복에 도움 되는 영양소까지 근거 중심으로 정리합니다. 1. 발 각질과 갈라짐의 의학적 의미 발의 피부는 체중을 지탱하는 부위로 압력과 마찰이 집중됩니다.이 과정에서 피부가 반복적으로 손상되면 각질층이 과도하게 두꺼워지고, 탄력을 잃어 갈라짐이 발생합니다.특히 피부 건조, 지지 지방패드의 얇아짐, 비타민 결핍은 이런 현상을 악화시킵니다. 👉 피부 갈.. 2025. 10. 26.

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