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간헐적 단식 과학적 근거 총정리 | 혈당·호르몬·대사 건강에 미치는 영향 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 단순히 식사량을 줄이는 방식이 아니라, 식사 시간 자체를 조절해 대사·혈당·호르몬 반응을 변화시키는 식사 패턴입니다. 최근 다양한 연구에서 혈당 조절, 인슐린 저항성 개선, 염증 감소 등 생리학적 변화가 관찰되면서 많은 관심을 받고 있습니다.하지만 간헐적 단식에 대한 대중적 정보는 경험담이나 과장된 설명을 기반으로 한 경우가 많아, 실제 근거와는 차이가 있을 수 있습니다.이번 글에서는 과학적으로 확인된 생리학적 변화, 임상 근거, 위험군과 주의점, 개인 상황에 따른 적용 전략까지 균형 있게 정리합니다. 1. 간헐적 단식이란? — ‘식사 시간’을 조절하는 대사 전략 간헐적 단식은 무엇을 먹는지가 아니라 언제 먹는지에 초점을 둡니다.대표적인 방식.. 2025. 11. 21.
갑상선 항체 검사 완전정리 | TPOAb·TgAb로 확인하는 자가면역 갑상선질환의 초기 신호 갑상선은 대사 속도, 체온, 심박수, 신경 기능까지 전신에 영향을 주는 기관입니다.이 중 자가면역 반응으로 갑상선이 손상되는 질환은 비교적 흔하게 발생하며, 초기 단계에서는 증상이 거의 없거나 피로·체중 변화처럼 일상적인 신호로 보이기 쉽습니다.이 때문에 갑상선 항체 검사(TPOAb, TgAb)는 일반 갑상선 기능검사(TSH, Free T4, Free T3)만으로는 포착되지 않는 초기 면역 변화를 확인하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 갑상선 항체의 개념, TPOAb·TgAb의 정상 범위, 자가면역 갑상선질환과의 연관성, 검사 필요 상황까지 객관적으로 정리합니다. 1. 갑상선 항체란 무엇인가 — 자가면역 반응을 반영하는 핵심 지표 갑상선 항체는 면역계가 갑상선 단백질을 외부 침입자로 잘못 인.. 2025. 11. 20.
비타민 D 부족 증상 총정리 | 피로·근육통·우울감·면역 저하로 확인하는 변화 비타민 D는 단순히 뼈 건강을 위한 영양소가 아니라, 전신 면역 반응·근육 기능·호르몬 균형·뇌 기능·대사 조절에 모두 관여하는 핵심적인 지용성 비타민입니다.결핍이 있을 경우 피로·근육통·기분 변화·감염 취약·수면 질 저하 등 다양한 영역에서 변화가 나타납니다.우리나라처럼 실내 활동 비중이 높은 환경에서는 비타민 D 부족이 흔하며, 실제로 성인·청소년 모두에서 결핍 비율이 높게 보고됩니다. 이번 글에서는 비타민 D의 기능, 결핍 시 증상, 원인, 진단 기준, 회복 전략을 근거 중심으로 정리합니다. 1. 비타민 D는 어떤 역할을 하는가 — 단순 비타민이 아닌 ‘호르몬’ 기능 비타민 D는 체내에서 활성형으로 전환되면 호르몬처럼 작용하는 스테로이드 계열 물질입니다.기능은 다음과 같습니다. ① 칼슘·인 흡수 .. 2025. 11. 20.
1형 당뇨병 초기증상 총정리 | 갑작스러운 갈증·다뇨·체중 감소로 확인하는 자가면역 신호 1형 당뇨병(Type 1 Diabetes Mellitus)은 자가면역 반응으로 인해 췌장의 베타세포가 파괴되어 인슐린을 거의 생산하지 못하게 되는 질환입니다.전체 당뇨병 환자의 약 5~10%를 차지하며, 소아·청소년에서 흔하지만 성인에서도 발병할 수 있습니다.1형 당뇨병의 특징은 발병 속도가 빠르고 초기증상이 뚜렷하게 나타난다는 점입니다.갑작스러운 갈증 증가, 소변량 증가, 체중 감소, 피로, 복통 등의 신호가 단기간에 나타나는 경우가 많습니다. 이 글에서는 초기증상, 자가면역·유전·바이러스 요인, 진단 기준, 감별 기준, 관리 전략까지진단 과정에서 필요한 핵심 내용을 구조적으로 정리합니다. 1. 1형 당뇨병은 왜 생기는가 — 자가면역 반응이 핵심입니다 1형 당뇨병의 본질은 췌장의 베타세포 파괴(aut.. 2025. 11. 19.
생리전증후군(PMS) 초기증상 총정리 | 짜증·피로·부종·두통으로 확인하는 호르몬 변화 생리전증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)은 생리 시작 전 약 5~10일 동안 나타나는 신체·정신·행동 변화의 집합을 의미합니다. 대부분 생리가 시작되면 수일 내 자연스럽게 완화되지만, 개인마다 증상의 강도와 조합이 크게 달라져 일상생활의 효율을 떨어뜨리는 경우도 적지 않습니다. PMS는 단일 원인이 아니라 호르몬 변화·신경전달물질 변화·대사 상태·수면·스트레스·영양 결핍이 복합적으로 작용해 발생합니다.이번 글에서는 생리전증후군의 주요 증상, 발생 기전, 감별 기준, 생활관리 전략까지 구조적으로 정리합니다. 1. PMS가 발생하는 원리 — 배란 후 호르몬 변화가 핵심입니다 생리 주기 중 황체기(배란 후~생리 직전)에는 호르몬과 신경전달물질이 크게 변합니다.이 변화가 PMS 증상의 대.. 2025. 11. 19.
비타민 B12 부족 증상 총정리 | 손발저림·피로·기억력 저하로 확인하는 조혈·신경 신호 비타민 B12는 신경 기능과 적혈구 생성에 핵심적인 역할을 하는 필수 영양소입니다.이 성분이 부족하면 신경전달·혈액 생성·뇌 기능·DNA 합성 등 여러 생리적 과정이 동시에 영향을 받기 때문에 증상이 단순히 한 가지가 아니라 신경·혈액·인지 기능 전반에서 다양하게 나타납니다.특히 비타민 B12 부족은 철분 부족과 달리 증상이 서서히 진행되기 때문에 초기 단계에서는 피로·저림·어지럼 등을 “스트레스 때문” 혹은 “순환 문제”로 오해하는 경우가 매우 많습니다.이번 글에서는 비타민 B12 부족의 대표 증상, 의학적 원인, 진단 기준, 생활관리, 식단/흡수 원리까지 과학적으로 정리합니다. 1. 비타민 B12의 기능 — 왜 부족하면 증상이 다양하게 나타나는가 비타민 B12는 다음의 핵심 기능을 담당합니다. ① .. 2025. 11. 18.

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